El ABC de la Fuerza
- Descripción
- Reseñas
💪 Domina los Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza en Solo 3 Horas a la Semana
¿Estás cansada de hacer ejercicio sin lograr los resultados que mereces y te gustaría aprender a entrenar de verdad?
🎯 El Programa Perfecto para Iniciarte en el Entrenamiento de Fuerza
El ABC de la Fuerza está diseñado específicamente para mujeres que quieren superar los dos obstáculos principales que les impiden entrenar: la falta de tiempo y el miedo a lesionarse.
Este programa de 16 semanas te enseñará los movimientos principales de tu cuerpo, cómo entrenar de manera efectiva y segura, y cómo ajustar la intensidad para progresar de manera sostenible. Todo esto con solo tres sesiones por semana que puedes adaptar perfectamente a la agenda más ocupada.
No necesitas experiencia previa, pero ten en cuenta que tendrás que esforzarte en su justa medida. Mi objetivo es que no solo hagas ejercicios, sino que los entiendas y sepas adaptarlos a tus capacidades específicas.
🏋️♀️ ¿Qué Incluye Este Programa?
Programa Completo de 16 Semanas
Cuatro niveles progresivos de cuatro semanas cada uno, con tres sesiones de fuerza semanales diseñadas para trabajar todo tu cuerpo con solo 7 ejercicios fundamentales.
Más de 100 Ejercicios Organizados
Ejercicios distribuidos en cuatro niveles de dificultad para que puedas avanzar cada cuatro semanas. Todos incluyen video e instrucciones detalladas de ejecución.
Entrenamiento Versátil y Práctico
Aprende a dominar tu peso corporal, bandas de resistencia y pesas libres (mancuernas o kettlebells) desde la comodidad de tu hogar o en el gimnasio.
Comunidad de Apoyo
Comparte tus progresos, éxitos y experiencias con otras participantes en un ambiente de motivación y apoyo mutuo. ¡Juntas somos más fuertes!
✨ ¿Por Qué Elegir El ABC de la Fuerza?
🚀 Para Ti Si Buscas Resultados Reales y Sostenibles
Este programa es ideal si quieres aprender las bases sólidas del entrenamiento de fuerza, especialmente diseñado para mujeres que buscan preservar su masa muscular, fortalecer sus huesos y mantener su vitalidad durante la menopausia y más allá.
- Aprende las Bases del Movimiento: Comprenderás de forma sencilla cómo se mueven y relacionan las principales articulaciones de tu cuerpo.
- Entrenamiento Efectivo: Los patrones de movimiento te ayudarán a mejorar tu fuerza física en cada sesión de entrenamiento.
- Core Fuerte y Funcional: Trabajarás tu zona media de forma eficaz y segura para tu espalda, mejorando tu desempeño en la vida diaria.
- Intensidad Adecuada: Conocerás el mejor método para ajustar la intensidad y carga en cada ejercicio sin sobrecargas musculares.
- Progresión Sostenible: Utilizarás técnicas para romper estancamientos y avanzar cada semana sin riesgos y sin excederte en cargas.
🔬 Enfoque Científico y Práctico
💡 Metodología Basada en Evidencia Científica
Aplicarás los principios del entrenamiento que realmente funcionan y resultan sostenibles durante toda la vida, especialmente importantes para combatir los efectos de la menopausia.
- Preservación de Masa Muscular: Ejercicios específicos para combatir la sarcopenia y mantener tu metabolismo activo durante la menopausia.
- Fortalecimiento Óseo: Entrenamiento de carga progresiva que ayuda a prevenir la osteoporosis y mejora la densidad ósea.
- Mejora de la Coordinación: Patrones de movimiento que preservan las fibras rápidas para un envejecimiento activo y saludable.
- Reducción del Estrés: El entrenamiento estructurado te ayudará a gestionar mejor el estrés y mejorar tu calidad de sueño.
- Confianza y Autonomía: Ganarás seguridad en tus movimientos y capacidad para entrenar de forma independiente.
🎯 Ventajas Únicas del Programa
Solo 3 Horas a la Semana
Diseñado para las agendas más ocupadas. Sesiones eficientes que se adaptan perfectamente a tu ritmo de vida sin comprometer la efectividad.
Aprende y Ejecuta Correctamente
Cada ejercicio incluye video e instrucciones detalladas para que sepas cómo realizarlo, las claves técnicas y cómo evitar errores comunes.
Entrenamiento Seguro
Progresión cuidadosa y técnicas apropiadas para minimizar el riesgo de lesiones, especialmente importante para mujeres que se inician en el entrenamiento de fuerza.
Material Mínimo Necesario
Solo necesitas bandas de resistencia de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) con anclaje y pesas (kettlebells o mancuernas). Equipamiento versátil y accesible.
⚡ ¿Qué Hace Diferente a Este Programa?
🧠 Más Allá del Ejercicio: Comprensión Real
Además de mejorar tu condición física, aprenderás las razones que te ayudan a lograrlo. Mi intención no es enseñarte ejercicios para que los repitas sin más, quiero que los entiendas y sepas adaptarlos a tus capacidades.
- Metodología Educativa: No solo haces ejercicios, comprendes por qué funcionan y cómo adaptarlos a tu situación específica.
- Enfoque Progresivo: Cuatro niveles claramente definidos que te llevan desde principiante hasta un nivel intermedio sólido.
- Flexibilidad de Equipamiento: Todos los ejercicios con kettlebells son sustituibles por mancuernas, adaptándose a tu disponibilidad.
- Estímulo Mínimo Garantizado: Con hacer el bloque de "Fuerza Máxima" en dos de los tres entrenamientos semanales ya tienes el estímulo necesario para progresar.
❓ Preguntas Frecuentes
🤔 ¿Qué nivel necesito para empezar?
Es un programa diseñado para iniciarte en el entrenamiento de fuerza. No necesitas experiencia previa, pero eso no significa que no sea exigente ni que te vaya a resultar fácil. Tendrás que esforzarte, pero en su justa medida.
⏱️ ¿Cuánto tiempo dura el acceso?
Tienes acceso al programa completo mientras mantengas tu suscripción activa en la Escuela de Movimiento Funcional.
-
Fundamentos para una Vida Activa 40+
-
¿Qué son los cursos de pre-requisitos?Un prerrequisito es un curso específico que debes completar antes de que puedas tomar otro curso en el siguiente nivel de grado.
