Fundamentos para una Vida Activa 40+
- Descripción
- Reseñas
💪 Aprende Todo lo Necesario para Desarrollar una Salud Antifrágil
¿Estás lista para transformar tu salud en una fortaleza que te acompañe durante toda la vida?
🎯 Un Curso Diseñado Especialmente para Ti
Este curso está diseñado especialmente para mujeres que han pasado los 40 y se preocupan por el impacto que la menopausia puede tener en su salud y calidad de vida. A través de hábitos saludables respaldados por la ciencia y entrenamiento de fuerza inteligente, aprenderás cómo combatir los efectos negativos de esta etapa y potenciar tu vitalidad y bienestar.
Durante cada lección, te guiaré a través de un viaje transformador donde no solo aprenderás a resistir los retos de la vida moderna, sino que también descubrirás cómo cada desafío puede hacerte más fuerte, más resiliente y más segura de ti misma.
Te proporcionaré todas las herramientas y conocimientos necesarios para comprender profundamente cómo tu cuerpo responde al entrenamiento de fuerza, permitiéndote optimizar cada movimiento y cada momento dedicado a tu salud y bienestar.
💪 ¿Qué Ofrece Este Curso?
Comprensión Profunda de la Anatomía Funcional
Aprende cómo tus músculos y articulaciones trabajan juntos durante el ejercicio para mejorar la eficacia y seguridad de tu entrenamiento. Conoce los patrones de movimiento fundamentales que te acompañarán toda la vida.
Habilidades Prácticas en Entrenamiento de Fuerza
Desde ejercicios básicos hasta avanzados, dominarás técnicas que no solo aumentarán tu fuerza física, sino también tu confianza en cada ejercicio. Aprenderás a entrenar de forma inteligente y segura.
Consejos Expertos en Nutrición y Descanso
Descubre cómo la alimentación estratégica y el descanso de calidad pueden transformar tu rendimiento, acelerar tu recuperación y potenciar los resultados de tu entrenamiento.
Estrategias para el Manejo del Estrés
Aprende técnicas efectivas para gestionar mejor tus obligaciones diarias y optimizar tus hábitos de sueño para maximizar los beneficios del entrenamiento y mejorar tu calidad de vida.
Comunidad Privada de Apoyo
Comparte tus progresos, dudas, evolución y experiencias con otras participantes en un ambiente de apoyo mutuo y motivación constante. No estarás sola en este camino.
✨ ¿Por Qué Inscribirte?
🚀 Para Ti Si Buscas un Cambio Profundo
Este curso es para ti si deseas un cambio profundo y duradero en cómo te enfrentas al estrés, manejas tu salud y aprovechas tus capacidades físicas.
- Entendimiento Real: Te permitirá entender y aplicar principios de entrenamiento de fuerza de manera efectiva, basados en evidencia científica y adaptados a tus necesidades específicas.
- Resultados Tangibles: Podrás sentirte más fuerte, ágil y llena de vitalidad, con mejoras que notarás tanto física como mentalmente.
- Base Sólida para el Futuro: Es tu oportunidad para construir una base sólida que sostendrá todos los aspectos de tu vida, permitiéndote alcanzar y mantener tus metas de salud a largo plazo.
- Conocimiento para Toda la Vida: Adquirirás herramientas y conocimientos que podrás aplicar durante décadas, adaptándolos a cada etapa de tu vida.
🔬 Enfoque Integral en la Salud y Bienestar
💡 Diseñado Específicamente para Mujeres +40
Este curso tiene en cuenta las necesidades específicas de las mujeres, especialmente aquellas interesadas en prevenir y mejorar síntomas relacionados con la menopausia.
- Sofocos y Cambios Hormonales: Estrategias de entrenamiento y estilo de vida que ayudan a regular los síntomas más comunes de la menopausia.
- Prevención de Osteoporosis: Ejercicios específicos de carga y impacto controlado para mantener y mejorar la densidad ósea.
- Preservación de Masa Muscular: Técnicas de entrenamiento de fuerza que combaten la sarcopenia natural del envejecimiento.
- Mejora del Metabolismo: Estrategias para mantener un metabolismo activo y saludable durante y después de la menopausia.
🎯 Ventajas Adicionales
Flexibilidad Total de Aprendizaje
Podrás acceder al contenido del curso desde cualquier lugar y en cualquier momento, adaptando el aprendizaje completamente a tu ritmo personal y horario disponible.
Apoyo Continuo y Comunidad
No solo tendrás acceso al material del curso, sino también a una comunidad activa de participantes y soporte directo para resolver cualquier duda que pueda surgir durante tu aprendizaje.
🎁 Curso Incluido en Mis Servicios de Entrenamiento Personalizado
Este curso forma parte integral de mi metodología de trabajo personalizada. Si decides dar el paso hacia un entrenamiento más específico y adaptado a tus necesidades individuales, ya tendrás toda la base teórica necesaria para aprovechar al máximo tu experiencia de entrenamiento conmigo.
📸 Conoce Más Sobre Mi Metodología
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4
Fundamentos del CORE: la Base de la Estabilidad y su Papel en el Movimiento -
5
Postura y Respiración Adecuadas para Incrementar la Estabilidad del CORE
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6
Movimientos Clave del Tren Superior: Hombro, Columna Torácica y Cervical en Acción -
7
Movimientos Esenciales del Tren Inferior: Cadera, Rodilla y Tobillo en Acción
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8
Desarrollando el CORE: Domina los Patrones Anti-Movimiento
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9
Empujes y Tracciones: Mejora tu Rendimiento con la Técnica Adecuada
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10
Dominantes de Rodilla y Cadera: Desarrolla una Técnica Segura y Efectiva
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11
ESPECIAL: Progresión de ejercicios balísticos
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12
¿Qué has descubierto sobre la postura y la respiración?
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13
Consejos de uso del material de entrenamiento: bandas elásticas, kettlebells y mancuernas.
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14
Cómo adquirir un nuevo hábito
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15
¿Qué sabes sobre el desarrollo de nuevos hábitos?
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16
Consejos para aprender a realizar un nuevo ejercicio
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17
Principios básicos del desarrollo de la fuerza
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18
Velocidad de ejecución idónea para ganar más fuerza y agilidad
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19
¿Qué has aprendido sobre el desarrollo de la fuerza?
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20
Tres métodos para regular la intensidad de los ejercicios y el entrenamiento
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21
Recomendaciones ante un dolor o una lesión
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22
Estrategias para reducir y prevenir las asimetrías de fuerza entre lados
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23
¿Qué conoces sobre asímetrías y las molestias musculares?
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24
Principios generales del acondicionamiento físico
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25
Condición física a tu medida: Cómo establecer metas realistas y funcionales
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26
¿Qué has aprendido sobre acondicionamiento físico?
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27
Progresión de Cargas: Cómo Aumentar la Fuerza Sin Riesgo de Lesión
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28
Técnicas avanzadas para desarrollar la fuerza
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29
Optimiza tu entrenamiento: la importancia de Frecuencia, Intensidad y Volumen
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30
¿Que más conoces sobre el desarrollo de la fuerza?
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31
Recupera tu movimiento natural: estrategia para mejorar la movilidad articular
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32
Tipos de movilidad: pasiva VS activa
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33
Pautas Básicas para el Calentamiento: Reduce el Riesgo de Lesión y Aumenta tu Rendimiento
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34
Impulsa tu metabolismo y acelera la recuperación de forma natural
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¿Qué sabes sobre recuperación, NEAT y amplitud de movimiento?
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36
PAB - Instrucciones y registro de datos de entrenamiento
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37
PAB - Movilidad y Activación
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PAB - Sesión A - Fuerza Máxima
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PAB - Sesión A - Fuerza Estructural
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40
PAB - Sesión B - Fuerza Máxima
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41
PAB - Sesión B - Fuerza Estructural
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PAB - Sesión C - Fuerza Máxima
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43
PAB - Sesión C - Fuerza Estructural
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Los cuatro pilares básicos de tu salud
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Guía básica de nutrición a partir de los 40
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46
Guía básica sobre el descanso en la menopausia
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47
¿Qué sabes de la nutrición y el descanso?
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48
Analiza el estado de las áreas de tu vida
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49
Gestión del tiempo y organización efectiva
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Bullet Journal
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51
¿Qué has aprendido sobre gestión del tiempo y prioridades?
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52
Herramientas para mejorar la flexibilidad psicológica
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53
Fortalece tu mente con la meditación
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54
¿Qué sabes de la flexibildad psicológica y la meditación?
