Kettlebell Power
- Descripción
- Reseñas
🔥 Domina la Kettlebell desde CERO y Desarrolla un Cuerpo Útil y Resiliente
¿Estás lista para experimentar el entrenamiento más completo y efectivo que existe, capaz de mejorar tu fuerza, resistencia y coordinación en una sola herramienta?
🎯 El Programa Definitivo para Convertirte en una Kettlebell Master
Kettlebell Power es el programa más completo de entrenamiento con kettlebell diseñado específicamente para mujeres que buscan un entrenamiento integral y efectivo. Durante 32 semanas y 8 niveles progresivos, te convertirás en una experta en esta herramienta extraordinaria.
No se trata solo de aprender ejercicios con kettlebell. Te enseñaré la técnica correcta de cada movimiento, desde los más básicos hasta los más avanzados, para que entrenes de forma segura y efectiva. Desarrollarás todas tus capacidades físicas: fuerza, resistencia, coordinación, estabilidad y movilidad.
Mi objetivo es que domines completamente esta herramienta y seas capaz de crear tus propias rutinas, adaptando el entrenamiento a tus necesidades y disponibilidad de tiempo, para toda la vida.
🏋️♀️ ¿Qué Incluye Este Programa?
8 Niveles Progresivos Completos
Programa de 32 semanas con progresión cuidadosa desde ejercicios básicos hasta avanzados. Cada 4 semanas avanzas a un nuevo nivel, dominando todos los patrones de movimiento con kettlebell.
Más de 200 Ejercicios Organizados
Biblioteca completa con kettlebell, peso corporal y bandas elásticas. Videos detallados e instrucciones específicas para dominar la técnica de cada ejercicio y evitar errores comunes.
Tutoriales Paso a Paso de Ejercicios Balísticos
Progresión técnica completa desde el swing básico hasta el snatch avanzado. Aprenderás la mecánica exacta de cada movimiento balístico con tutoriales detallados que te guían en cada fase del aprendizaje.
Sesiones Especializadas de Core y HIFT
Desarrolla estabilidad integral, resistencia cardiovascular, coordinación y agilidad con sesiones específicas de alta intensidad (TABATA, EMOM, HIIT) y trabajo de core funcional.
Personalización Total del Entrenamiento
Aprende a crear tus propias rutinas con plantillas automatizadas y diferentes estructuras. Adapta el entrenamiento a tu objetivo específico y disponibilidad de tiempo.
8 Flows de Coordinación Avanzada
Secuencias de ejercicios encadenados que desafían tu concentración, coordinación y resistencia. Trabajarás todo tu cuerpo en pocos minutos con movimientos fluidos.
✨ ¿Por Qué Elegir Kettlebell Power?
🚀 Para Ti Si Buscas Eficiencia y Resultados Reales
Este programa es ideal si ya tienes experiencia entrenando con tu propio cuerpo, puedes realizar al menos 5 flexiones completas y 10 sentadillas con kettlebell de 8kg, y buscas un entrenamiento completo y efectivo.
- Entrenamiento Integral en Menos Tiempo: Desarrolla fuerza, resistencia, coordinación y movilidad con una sola herramienta de forma eficiente y efectiva.
- Dominio Técnico Completo: Aprenderás la técnica correcta de todos los ejercicios fundamentales: press, swing, snatch, clean, y muchos más.
- Cuerpo Útil y Funcional: Desarrollarás un físico que te sirva en tu vida diaria, mejorando tu capacidad de movimiento y resistencia a lesiones.
- Coordinación y Agilidad: Los flows y ejercicios complejos mejorarán tu coordinación, agilidad y capacidad de concentración bajo fatiga.
- Autonomía Total: Terminarás siendo capaz de crear y adaptar tus propias rutinas según tus necesidades y objetivos específicos.
🔬 Enfoque Científico y Progresivo
💡 Metodología Probada y Segura
Este programa se basa en la progresión sistemática y la técnica correcta para maximizar resultados mientras minimizas el riesgo de lesiones. Cada ejercicio tiene su momento y su lugar en tu desarrollo.
- Preservación de Fibras Rápidas: El entrenamiento con kettlebell mantiene y desarrolla la velocidad, potencia y coordinación esenciales para un envejecimiento activo.
- Fortalecimiento Integral: Trabajas todo el cuerpo de forma funcional, mejorando la transferencia a actividades diarias y otros deportes.
- Estabilidad de Core Real: Desarrollas control postural y estabilidad que se transfiere a todos tus movimientos y protege tu columna.
- Resistencia Cardiovascular: Las kettlebells requieren un buen nivel cardiovascular, desarrollándolo de forma natural e integrada con la fuerza.
- Prevención de Lesiones: Ejercicios compensatorios con peso corporal y bandas para equilibrar el desarrollo y reducir desequilibrios.
🎯 Ventajas Únicas del Programa
Teoría y Práctica Completas
No solo aprendes ejercicios, sino que entiendes el por qué. Teoría completa sobre manejo de la kettlebell, técnica, progresiones y principios de entrenamiento.
Soporte Técnico Personalizado
Chat grupal privado en Telegram donde resolver dudas y enviar videos para revisión de técnica. Apoyo directo para perfeccionar tu ejecución.
Seguimiento de tu Evolución
Diario de entrenamiento donde registrar tus sensaciones, repeticiones y cargas para comprobar tu progreso a lo largo de los meses.
Flexibilidad de Entrenamiento
4 sesiones semanales, pero con mínimo de 2 entrenamientos de fuerza ya obtienes resultados. Adapta el programa a tu disponibilidad de tiempo real.
❓ Preguntas Frecuentes
🤔 ¿Qué lo hace diferente a otros programas de kettlebell?
Dispondrás de tutoriales en video detallados y una progresión paso a paso para que aprendas a realizar los movimientos específicos de la kettlebell (press, swing, snatch…) de forma correcta, efectiva y segura. Te facilitaré toda la teoría y práctica necesaria para convertirte en una Kettlebell Master.
💪 ¿Qué nivel necesito para empezar?
El programa es adecuado para ti si ya tienes experiencia entrenando con tu propio cuerpo y eres capaz de realizar al menos 5 flexiones completas sin apoyar rodillas y 10 sentadillas cargando la kettlebell de 8 kg sin un gran esfuerzo.
⏱️ ¿Cuántas sesiones por semana?
El programa completo se realiza en 4 días. Como mínimo será necesario hacer dos de los tres entrenamientos de fuerza para asegurar que tienes el estímulo mínimo necesario para progresar. Contiene una sesión específica de core y HIFT para mejorar también tu estabilidad, resistencia muscular y coordinación.
🏋️♀️ ¿Qué material necesito?
Bandas de resistencia de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) con anclaje para sujetarlas de forma segura, barra de dominadas, y al menos dos kettlebells de diferentes pesos (tipo Iron Cast o Competición, fabricadas en una sola pieza de hierro).
📅 ¿Cuánto tiempo tengo acceso?
Mientras tengas un plan de suscripción activo en la Escuela de Movimiento Funcional.
⚡ Lo Que Conseguirás con Este Programa
🧠 Desarrollo Integral de Todas tus Capacidades
Kettlebell Power no es solo un programa de ejercicios, es tu evolución hacia un cuerpo útil, resiliente y capaz. Desarrollarás todas las capacidades físicas necesarias para una vida activa y saludable.
- Calidad de Movimiento: Sesiones de preparación semanales enfocadas en movilidad y estabilidad antes del entrenamiento de fuerza.
- Core Fuerte y Funcional: Control real de movimientos indeseados de la columna, involucrando pelvis y hombros para estabilidad integral.
- Condición Física Completa: Fuerza como base, pero también resistencia cardiovascular desarrollada de forma integrada y efectiva.
- Coordinación Avanzada: Flows que desafían tu concentración y te hacen trabajar todo el cuerpo manteniendo la técnica bajo fatiga.
-
1
Aviso legal y Descargo de Responsabilidad -
2
Bienvenida a Kettlebell Power
-
3
Un poco de historia sobre el origen y evolución de las kettlebells -
4
Modalidades de entrenamiento con kettlebells: soft style VS hard style.
-
5
¿Qué hace especiales a las kettlebells según la evidencia científica?
-
6
Tipos de kettlebell: Iron Cast VS Prograde
-
7
Agarre de la kettlebell según la posición
