CORE Master
- Descripción
- Reseñas
💪 Desarrolla un Core Fuerte y Estable Sin Machacar tus Abdominales
¿Estás cansada de hacer solo planchas isométricas y buscas nuevas formas de desafiar tu estabilidad y fuerza abdominal?
🎯 El Programa Completo para un Core Funcional y Saludable
CORE Master está diseñado específicamente para mujeres que quieren desarrollar un núcleo fuerte y estable de forma efectiva y segura, sin resentirse de molestias lumbares durante los ejercicios.
Con este programa de 8 niveles y 16 semanas de duración, aprenderás la anatomía y funciones del core, cómo entrenar de forma segura y efectiva, y cómo estructurar tus sesiones de entrenamiento de manera fácil y sencilla.
Mi objetivo no es simplemente enseñarte ejercicios para que los repitas sin más. Quiero que los entiendas y sepas adecuarlos a tus capacidades, desarrollando un core que te permita realizar movimientos cotidianos con facilidad y prevenir lesiones.
🏋️♀️ ¿Qué Incluye CORE Master?
8 Niveles Progresivos en 16 Semanas
Programa estructurado donde avanzarás paso a paso cada cuatro semanas. Más de 50 ejercicios organizados por niveles de dificultad progresivos para que evoluciones cada dos semanas.
Conocimiento Teórico Esencial
Aprenderás anatomía básica del core, sus funciones principales y cómo trabajan los músculos abdominales. Entenderás los patrones "anti-movimiento" para evitar molestias de espalda.
Biblioteca y Herramientas Personalizadas
Acceso a más de 100 ejercicios y plantilla automatizada para que construyas tus propias sesiones de entrenamiento adaptadas a tus necesidades y objetivos específicos.
Versatilidad de Equipamiento
Entrenarás con peso corporal, kettlebells, bandas de resistencia y correas de suspensión. No necesitas equipo costoso ni gimnasio, puedes hacerlo desde casa o al aire libre.
✨ ¿Por Qué Elegir CORE Master?
🚀 Para Ti Si Buscas Entrenar tu Core de Forma Inteligente
Este programa es ideal si ya te has cansado de hacer solo planchas isométricas y buscas nuevas formas de desafiar tu estabilidad y fuerza abdominal sin arriesgar tu espalda.
- Core Fuerte Sin Dolor: Desarrollarás un núcleo poderoso sin machacar tus abdominales ni resentirte de molestias lumbares durante los ejercicios.
- Estabilidad Articular Mejorada: Aprenderás a desafiar tu core y estabilidad articular de forma progresiva y segura en todos los planos de movimiento.
- Movimientos Cotidianos Más Fáciles: Realizarás actividades diarias con mayor facilidad y confianza gracias a un core más fuerte y estable.
- Prevención de Lesiones: Entenderás cómo proteger tu columna y evitar movimientos que puedan causar molestias o lesiones.
- Rendimiento Deportivo Mejorado: Aumentarás tu rendimiento en otras actividades gracias a una mejor activación del core y control postural.
🔬 Enfoque Científico y Seguro
💡 Más Allá de los Ejercicios Tradicionales
Este programa te enseña no solo qué ejercicios hacer, sino por qué los haces y cómo adaptarlos a tus capacidades individuales para obtener los mejores resultados sin riesgos.
- Anatomía Funcional del Core: Comprenderás cómo trabajan los músculos abdominales y su relación con la estabilidad de la columna vertebral.
- Patrones Anti-Movimiento: Dominarás las técnicas para evitar movimientos indeseados en la columna y prevenir molestias de espalda.
- Respiración y Postura Correctas: Aprenderás la influencia de la respiración y la postura en la activación del core para maximizar los resultados.
- Rangos de Movimiento Seguros: Conocerás los límites seguros de la columna vertebral para entrenar sin riesgo de lesiones.
- Progresión Inteligente: Desarrollarás la capacidad de adaptar los ejercicios según tu nivel y progresar de forma sostenible.
🎯 Ventajas Únicas del Programa
Aprende y Ejecuta Correctamente
Cada ejercicio cuenta con video e instrucciones detalladas para que sepas cómo realizarlo, las claves de la técnica y cómo evitar errores comunes.
Eficiencia de Tiempo
Solo dos sesiones por semana son suficientes. Puedes incorporar los ejercicios después de tu entrenamiento principal o en sesiones específicas durante días de recuperación.
Flexibilidad Total
Entrena desde casa, en el gimnasio o al aire libre. Todos los ejercicios con kettlebells son sustituibles por mancuernas para adaptarse a tu equipamiento disponible.
Resultados Sin Malgastar Esfuerzo
No necesitas pasarte minutos realizando planchas o docenas de encogimientos. Aprenderás métodos más efectivos para mejorar la función y aspecto de tu musculatura abdominal.
❓ Preguntas Frecuentes
🤔 ¿Qué hace diferente a este programa de la mayoría?
Además de mejorar tu fuerza y resistencia abdominal y tu estabilidad articular, aprenderás las razones que te ayudan a lograrlo sin riesgo para tu espalda. Mi intención no es enseñarte ejercicios para que los repitas sin más, quiero que los entiendas y sepas adecuarlos a tus capacidades.
💪 ¿Qué nivel de entrenamiento necesito?
No es imprescindible que poseas una gran fuerza, pero es fundamental que puedas aguantar el peso de tu cuerpo o algo más en tus brazos sin sentir dolor o molestias en muñecas o hombros. Este programa está dirigido a quienes ya se han cansado de hacer solo planchas isométricas.
⏱️ ¿Cuántas sesiones hay a la semana?
El plan completo se lleva a cabo en dos días, es el mínimo estímulo necesario para avanzar. Puedes incorporar los ejercicios después de tus sesiones de entrenamiento de fuerza o resistencia, o en sesiones específicas durante los días de recuperación.
🏋️♀️ ¿Qué material de entrenamiento necesito?
Bandas de resistencia de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) con anclaje, kettlebells o mancuernas (son sustituibles en todos los ejercicios), y correas de suspensión (TRX) para incrementar la exigencia de los ejercicios de peso corporal.
📅 ¿Durante cuánto tiempo tengo acceso al curso?
Tienes acceso al programa completo mientras mantengas tu plan de suscripción activo en la Escuela de Movimiento Funcional.
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4
Fundamentos del CORE: la Base de la Estabilidad y su Papel en el Movimiento -
5
Postura y Respiración Adecuadas para Incrementar la Estabilidad del CORE
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6
Desarrollando el CORE: Domina los Patrones Anti-Movimiento -
7
Guía para construir una sesión específica de CORE
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8
Ejercicios de CORE con peso corporal, bandas y TRX
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9
Ejercicios de CORE con carga externa
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10
¿Qué has descubierto sobre la postura y la respiración?
