Fuerte y Funcional
- Descripción
- Reseñas
💪 Transforma tu Nivel Básico en Fuerza Real y Consigue tu Primera Dominada
¿Ya dominas las flexiones y estás lista para dar el siguiente paso hacia un físico realmente fuerte y funcional?
🎯 El Programa Perfecto para Evolucionar tu Entrenamiento
Fuerte & Funcional está diseñado específicamente para mujeres que ya tienen una base de fuerza sólida y están preparadas para enfrentar nuevos desafíos. Si ya puedes realizar flexiones completas y buscas conseguir tu primera dominada, este es tu programa.
Te guío paso a paso hacia ese objetivo mientras fortalecemos piernas, glúteos y core de forma efectiva y progresiva. Con 8 niveles de dificultad distribuidos en 32 semanas, tendrás una progresión constante y sostenible.
Mi objetivo no es solo que hagas ejercicios más difíciles, sino que comprendas cómo tu cuerpo se adapta al entrenamiento para que puedas entrenar de forma inteligente y autónoma durante toda la vida.
🏋️♀️ ¿Qué Incluye Este Programa?
8 Niveles Progresivos de Entrenamiento
Programa completo de 32 semanas con progresión cuidadosa. Cada cuatro semanas avanzas a un nuevo nivel de dificultad, desde donde estás ahora hasta conseguir tu primera dominada completa.
Más de 200 Ejercicios Organizados
Biblioteca completa de ejercicios organizados por material y dificultad. Dominarás peso corporal, bandas, mancuernas/kettlebells, TRX y barra de dominadas con progresión constante.
Enfoque Integral en Salud
Más allá del entrenamiento: aprenderás sobre nutrición, descanso, recuperación y mentalidad basada en flexibilidad psicológica para resultados duraderos.
Versatilidad de Equipamiento
Entrena desde casa o en el gimnasio. El programa se adapta al material que tengas disponible, con alternativas para cada ejercicio según tu equipamiento.
✨ ¿Por Qué Elegir Fuerte & Funcional?
🚀 Para Ti Si Buscas el Siguiente Nivel
Este programa es ideal si ya tienes experiencia previa en entrenamiento de fuerza, puedes realizar al menos 10 flexiones completas y estás lista para enfrentar nuevos desafíos como conseguir tu primera dominada.
- Progresión hacia la Dominada: Te guío paso a paso desde donde estás ahora hasta conseguir tu primera dominada completa con técnica correcta.
- Fuerza Funcional Real: Desarrollarás fuerza que se traduce en mejores movimientos y mayor capacidad en tu vida diaria y otros deportes.
- Core Fuerte y Estable: Fortalecerás tu zona media de forma eficaz y segura, mejorando tu desempeño global y protegiendo tu espalda.
- Intensidad Inteligente: Aprenderás a ajustar la carga perfecta en cada ejercicio para maximizar resultados sin sobrecargas.
- Progresión Sin Estancamientos: Técnicas específicas para avanzar cada semana de forma sostenible y sin exceder tus límites.
🔬 Enfoque Integral en Salud y Rendimiento
💡 Más Allá del Entrenamiento Físico
Este programa te ofrece una base sólida de conocimiento sobre todos los pilares de la salud: entrenamiento, nutrición, descanso y mentalidad, enfocándote en lo que realmente impacta en tus resultados.
- Preservación de Fibras Rápidas: Entrenamiento diseñado para mantener la agilidad y coordinación esenciales para un envejecimiento activo.
- Fortalecimiento Estructural: Ejercicios que no solo mejoran la apariencia sino que fortalecen huesos, articulaciones y tejidos conectivos.
- Optimización Hormonal: Intensidades y volúmenes específicos que favorecen un perfil hormonal saludable durante la menopausia.
- Gestión del Estrés: El entrenamiento estructurado actúa como herramienta de gestión del estrés y mejora la calidad del sueño.
- Confianza y Autonomía: Desarrollarás la seguridad necesaria para entrenar de forma independiente y adaptar el programa a tus necesidades.
🎯 Ventajas Únicas del Programa
Aprende y Ejecuta Correctamente
Cada ejercicio incluye video detallado e instrucciones específicas sobre técnica, errores comunes y progresiones para que entiendas el por qué de cada movimiento.
Soporte y Corrección Técnica
Chat grupal donde resolver dudas sobre el entrenamiento y posibilidad de enviar videos para revisión de técnica y mejoras personalizadas.
Flexibilidad de Material
Todos los ejercicios con kettlebells son sustituibles por mancuernas. El programa se adapta al equipamiento que tengas disponible en casa o gimnasio.
Eficiencia Garantizada
Con hacer el bloque de "Fuerza Máxima" en dos de los tres entrenamientos semanales ya tienes el estímulo mínimo necesario para progresar hacia tus objetivos.
⚡ ¿Qué Hace Diferente a Este Programa?
🧠 Base Sólida de Conocimiento y Herramientas
Lograrás una importante base de conocimiento y herramientas prácticas sobre cómo crear buenos hábitos e implementar las claves más importantes para lograr una buena salud y condición física de forma global.
- Enfoque Integral: Aprenderás sobre nutrición, descanso, recuperación, entrenamiento de fuerza y mentalidad basada en flexibilidad psicológica.
- Progresión Estructurada: 8 niveles claramente definidos que te llevan desde tu nivel actual hasta conseguir objetivos específicos como la dominada.
- Metodología Científica: Basado en principios de entrenamiento de fuerza y velocidad de ejecución para preservar fibras rápidas y optimizar adaptaciones.
- Comunidad de Apoyo: Compartir experiencias, logros y dificultades con otras participantes para darnos ánimos y aprender unas de otras.
❓ Preguntas Frecuentes
🤔 ¿Qué nivel necesito para empezar?
Este programa está dirigido a personas con experiencia previa en entrenamiento de fuerza, que pueden realizar al menos 10 flexiones completas con apoyo en las rodillas y 10 sentadillas con un mínimo de 5 kg de peso. Es el siguiente nivel después de completar "ABC de la FUERZA".
⏱️ ¿Cuántas sesiones por semana?
El programa completo se realiza en 3 días. Como mínimo será necesario hacer el bloque de "Fuerza Máxima" de dos de los tres entrenamientos para asegurar el estímulo mínimo necesario para progresar.
🏋️♀️ ¿Qué material necesito?
Bandas de resistencia de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) con anclaje, kettlebells o mancuernas, correas de suspensión (TRX), barra de dominadas ajustable y opcionalmente foam roller largo.
📅 ¿Cuánto tiempo tengo acceso?
Tienes acceso al programa completo mientras mantengas tu suscripción activa en la Escuela de Movimiento Funcional.
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1
Fuerte & Funcional - Bienvenida e Instrucciones -
2
Fuerte & Funcional - Nivel 1
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3
Fuerte & Funcional - Nivel 2
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4
Fuerte & Funcional - Nivel 3
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5
Fuerte & Funcional - Nivel 4
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6
Fuerte & Funcional - Nivel 5
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7
Fuerte & Funcional - Nivel 6
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8
Fuerte & Funcional - Nivel 7
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9
Fuerte & Funcional - Nivel 8
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10
HIFT
