Kettlebell Power
- Descripción
- Reseñas
Domina la kettlebell desde CERO hasta convertirte en un "PRO"
Durante 8 niveles de dificultad, tendrás la oportunidad de experimentar todos los patrones y planos de movimiento. Avanzarás desde los ejercicios más básicos hasta los más avanzados. Cada semana de entrenamiento se divide en tres sesiones para aumentar tu fuerza general.
En cada nivel, tendrás una propuesta de movilidad para preparar tus articulaciones para la parte principal de las sesiones. Además, para asegurar una condición física completa, también trabajarás tu resistencia y estabilidad gracias a la sesión específica de HIFT y CORE.
Para que nada te detenga, tendrás acceso a videos e instrucciones detalladas de cada ejercicio, así como un diario de entrenamiento donde podrás registrar tus sensaciones, repeticiones y carga utilizada para comprobar tu evolución a lo largo de los meses.
En todo momento podrás hacer preguntas, celebrar tus progresos y compartir tus videos en una comunidad de apoyo privada en TELEGRAM.
El programa se centra en la kettlebell y todas las posibilidades que ofrece, pero también aprovecha los beneficios del entrenamiento con el propio peso corporal y las bandas elásticas para realizar ejercicios compensatorios y preventivos. No solo mejorarás tu forma física, sino que también reducirás el riesgo de lesiones y molestias.
Tendrás la oportunidad de personalizar tus entrenamientos construyendo tus propias sesiones o rutinas a partir de plantillas automatizadas con diferentes estructuras de entrenamiento y una biblioteca de más de 200 ejercicios. Así te será muy fácil adaptar el entrenamiento al objetivo que más te interese y a tu disponibilidad de tiempo.
¿Cómo lo conseguirás?
- Programa de entrenamiento de 32 semanas con tres sesiones de fuerza en las que trabajarás todo tu cuerpo con solo 6 ejercicios.
- Más de 200 ejercicios organizados en 8 niveles de dificultad para que avances cada cuatro semanas.
- Sesiones específicas de core y HIFT: desarrolla tu estabilidad, y también mejora tu resistencia muscular, coordinación y agilidad.
- Todos los ejercicios cuentan con video e instrucciones de ejecución bien detalladas.
- Contenidos teóricos y prácticos donde te enseñaré a manejar correctamente esta herramienta y el paso a paso de la técnica de los principales ejercicios y patrones de movimiento.
- Personaliza tu entrenamiento aprendiendo a crear tus propias rutinas y sesiones mediante plantillas automatizadas.
- Soporte y corrección de la técnica de los ejercicios si lo necesitas a través del grupo privado de TELEGRAM.
- Comunidad privada donde podrás compartir tus progresos, éxitos, evolución y experiencias con más participantes.
Desarrolla todas tus capacidades físicas y destrezas para lograr un cuerpo útil y resiliente.
Mejora tu calidad de movimiento
Tendrás una sesión de preparación diferente cada semana enfocadas a trabajar tu movilidad y estabilidad antes del entrenamiento de fuerza.
Abdominales fuertes y funcionales
En cada sesión de CORE tendrás que poner a prueba tu capacidad para controlar los movimientos indeseados de tu columna vertebral. También implicaremos la pelvis y hombro para desarrollar una estabilidad integral que puedas transferir a otras actividades y deportes.
Logra una condición física integral
La fuerza es la capacidad base, pero las kettlebells también requerirán que tengas un buen nivel de resistencia cardiovascular. Desarrolla esta capacidad con las diferentes propuestas de alta intensidad (TABATA, EMOM, AFAP o HIIT).
Aumenta tu coordinación y agilidad
Te propongo ocho "FLOW" donde tendrás que encadenar diferentes ejercicios con kettlebells para trabajar todo tu cuerpo en pocos minutos. Tendrás que mantener la concentración para luchar contra la fatiga durante los minutos establecidos.
Entrena de forma efectiva
Aprende como ajustar la intensidad de cada ejercicio y sesión para obtener la máxima rentabilidad del esfuerzo y tiempo invertido.
Contenido del "Kettlebell Power"
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TOTAL GARANTÍA DE SATISFACCIÓN
Tengo la plena confianza de que mis cursos y programas de entrenamiento serán beneficiosos para tu salud, mejorarán tu condición física y aumentarán tu autoestima y vitalidad. En cualquier caso, por si no encaja con lo que estás buscando, no cumple tus expectativas o por cualquier otro motivo, tienes un plazo de 14 días para solicitar la devolución del 100% del importe.
PREGUNTAS FRECUENTES
Dispondrás de tutoriales en video detallados y una progresión paso a paso para que aprendas a realizar los movimientos específicos de la kettlebell (press, swing, snatch…) de forma correcta, efectiva y segura.
Te facilitaré toda la teoría y práctica necesaria para convertirte en un Kettlebell Master.
El programa es adecuado para ti si ya tienes experiencia entrenando con tu propio cuerpo y eres capaz de realizar al menos 5 flexiones completas sin apoyar rodillas y 10 sentadillas cargando la kettlebell de 8 kg sin un gran esfuerzo.
El programa completo se realiza en 4 días.
Como mínimo será necesario hacer dos de los tres entrenamientos de fuerza para asegurar que tienes el estímulo mínimo necesario para progresar.
Contiene una sesión específica de core y HIFT para mejorar también tu estabilidad, resistencia muscular y coordinación.
En el programa trabajaremos con bandas de resistencia de fuerza de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) y un anclaje para sujetarlas de forma segura. También es necesario disponer de una barra de dominadas.
Se recomienda al menos dos kettlebells de diferentes pesos. Pueden ser tipo Iron Cast o Competición. Es importante que sean fabricadas en una sola pieza de hierro (sin formas extrañas).
Mientras tengas un plan de suscripción activo.
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Aviso legal y copyright -
2Descargo de responsabilidad
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3Bienvenida a Kettlebell Power
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Un poco de historia sobre el origen y evolución de las kettlebells -
5Modalidades de entrenamiento con kettlebells: soft style VS hard style.
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6¿Qué hace especiales a las kettlebells según la evidencia científica?
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7Tipos de kettlebell: Iron Cast VS Prograde
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8Agarre de la kettlebell según la posición
